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你有多久没和妈妈一起运动了

发布时间:2020-05-03

除了π自己追求健康的饮食和运动之外,

你有想过让自己的父母也开始健身,

改变的他们的观念和生活方式吗?

这些对大部分父母来说,

实在是太太太太....难了!

但美国的JamesHobart,

还真就费了九牛二虎之力,

把自己亲妈拉进了健身这个坑!

James算是CrossFit领域的专家,

每天工作不止帮别人打造更好的身材,

更是要塑造全面强健的体能。

 

 

CrossFit

这是种交叉完成举重和体操等功能性动作,
混合有氧运动和无氧运动的训练项目。
听起来就是超高强度的硬汉训练々方式!
James带出的学员,
每个都是身材超赞的硬汉肌肉男。

 

他自己也是有八块腹肌的硬汉

 

可是,当他有一次回妈妈家,

发现自己52岁的妈妈头发已经花白,

额头和眼角遍布皱纹,→

体力水平也远远不︵如前些年的时候,

在院子里跑上一圈就会累得大喘气,

想到这里James感到非常失落,

如果再不帮忙妈妈做一些改变,

时间可能真的不等人。

 

让一个人改变自己的生活方式是件难事,

谁也没法几句话就让谁轻易改变。

开始戒烟和健身对于James的妈妈来说,

一时间实在是难以全盘接受。

 

但JamesЭ并没有心急,

他没有强硬拉着妈妈走进健身房,

而是用自己丰富的经验,

开始了这场爱的改变。

以前,他总是忙于工作,

半个月甚至一个月才能回家1次,

现在,每周甚至2-3天就回家1次。

开始和妈妈聊起自己平时工作时的故事,

有意无意的,让妈妈慢慢开始意识到,

&

这种健康的生活方式↑多么有趣和重要。

 

当妈妈终于开始慢慢接受健身后,

他亲自动手,将母亲家中的车库,

改造成了一个家庭健身房,

 

也√顺理成章的成了妈妈的私人教练,

 

一天一天过去,

改变就这样出现了:


而且在胜任基本的健身动作后,
母亲开始挑战更多高难度的训练:

 


吊环



挺举

 

James还帮忙制定三餐食谱,
鼓励母亲吃牛肉、鸡肉,
加餐水果都是他亲手切成块装在盒子里。

 

母亲在坚〥持了一段时间ↇ训练后,

不再经常抱怨疾病带来的疼痛,

精神状态和身体状态明显有了很大的改善,

就这样锻炼了2年,

当同龄人都发福发胖的时候,

Lucie的身材反倒变得匀称紧致,

练出了年轻时候都没有的肌肉线条。  


年轻人能做的,她也能妥妥地完成,甚至更好!

 

James也经常带Lucie去自己的工作室,

和一群热爱健身的年轻人在一起,

 

LuciⅨe觉得自己的体能和心态⿸都变得越来越好了。

以前身边总有人对她说,

“你老了,要小心点,不要乱动。”

从前她很相信这句话,

但是从入坑健身之后,

她就№再也不◤相信了。◇

52岁开始玩crossfit,

对于4年之后已经56岁的她,

年龄再也不是什么要命的标签,

只是个数字而已。

可能ω▁▂▃▄Jame⌒卍s也想不到,

就是当初狠下心“逼”妈妈入了健身这个坑,

妈妈如今才能这么健康和快乐~

现在,父母生⊥活得开心又健康,

应该就是儿女们最想要的了吧。

母亲觉得自己的体能和心情也都变年轻了。
她很感谢儿子,健身后不仅减掉了26斤,
而且体能卓越,居然
还有清晰的肌肉线条。
即使快60岁了,
母亲也感觉人生好像才刚开≈始。
"我不在惧怕衰老和死亡,甚至感觉自己还能变得更好"  

James用自己的身体力行告诉我们,

当父母年老时,

┊┋

像他们养育儿时的我们一样,

用心陪伴和耐心引导,

就能给他们最简单而不可替代的爱。

 

整个训练过程被拍成纪录片,母亲已经是健身界的小网红了

 

 

 

---超能妈●妈来啦---

 

  Kimberley是一名拥有三个不到19个月大孩子的妈妈,透过个人社群平台「Stay Strong Mumm☆y」分享她包括运动、饮食等健康生活哲学,让每个母亲在努力维持职场与家庭平衡的同时,拥有健康‰身体与心灵变得更加坚强⿻。Kimberley最为人称道的便是他趁带小孩时,发明了一套可以同时与孩子互动又能健身的运动并拍摄成影片分享,在网络上被广为分享。

  

  Kimberley时常带着▔大女儿з及龙凤胎从事户外运动。

  

  即使肚子上留下生了三胎的痕迹,Kimberley透过「Love the Skin」鼓励所有的母亲更爱自己。

  Kimberley表示,对女性来说,锻练♠「核心肌群」非常重要!例如仰卧起坐(situps)、撑体运动(plank)等,其中撑体运动是Kimberley本人天天练习、感到获益良多的训练。Kimberley进一步分┝享,核心肌群尚未养成、或产后妇女,建议不要以仰卧起坐训练腹部,容易让怀孕时承受极大压力的背部与骨盆腔问题加剧。

  

  将婴儿车当成健身器材的Kimberley,将撑体运动成为每日必备。从Kimberley生活照片中可以发现,她抱持着「与其花大把时间一个人孤独的训练,倒不如与孩子同乐」的方式锻练身体。当手边没有哑铃,孩子就是她重量训练的「重量」来源!以下,为Kimberley推荐给妈妈们的基本训练。

  

  撑体运动ν

  根据自身的能力决定撑体运动的时间!Kimberley分享最初自己做撑●体运动时只能撑20秒,慢慢☼地变成2~3分钟,最高纪录为6分钟┗。Kimberley建议大家以「每周进步15秒」为目标,并以手机计时。有时候,Kimberley的小孩会跳到她背上,只好重新来过,或是咬着牙继续「撑」下去!

  

  腰部侧边也要训练!侧向撑体运动照样用婴∕∠儿车当道具。

  

  Kimberley做撑体运动时,孩子常常会自己爬上身,甜蜜的重量让她的身型更健美。

  

  透过撑体运动训练核心肌群,不仅能改善小腹问题,对女性的妇科也有帮助。

  

  重量训练

  适当的重量训练能增加基础代谢率,比起节食更有效率地燃烧脂肪。Kimberley说,如果手边没有重量训练的道具,就让孩子成为甜蜜的重量吧!她喜欢抱着孩子做「Ⅺ靠墙深蹲(wall squat)」、「深蹲(squat)」、「仰姿反屈伸(Tricep dips)」等训练。

  

  Kimberley提醒,不一定要选择很高难度的动作、或是使用很重的器材训练,Ⅳ以自己可以负担的▲重量,把动作做得精准ⓞ,靠次数取胜更有效率。她强调自己并非专业健身教练≌,建议读者上网搜寻专业的健身影片,或到∪健身房寻求帮助。

  

  如同坐隐形椅子般的靠墙深蹲,女儿坐在Kimberley一起同乐。

  

  训练腿部肌肉的lunge运动。

  

  训练腿部肌肉的lunge运动。

  

  训练手臂的仰姿反屈伸(Tricep dips)。

  

  心跳飙升的运♀动

  这里的慢跑并非你所想像的那种马拉松式长跑,Kimberley时常在公园与小孩玩追逐游戏,从一颗树到另一颗树的距离就能让不常运动的妈妈心跳加速!重复10~1∶5次追逐运动吧!

  此外≤,Kimberley也推荐高强度的「波比(Burpee)」运动,结合深蹲、伏地挺身与跳跃等动作,一连串动作可训练到全身70%的肌群。波比运动(Burpee)由5个动作连接,包括深蹲、后踢脚、伏地挺身、前跳与垂直跳等。

 

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